PrzewodnikiSuplementy na masę mięśniową mogą ułatwiać budowanie mięśni, ale nie tworzą wzrostu mięśniowego bez treningu, odpowiedniej diety i regeneracji. Kreatyna, odżywka białkowa, gainer, BCAA, EAA, cytrulina czy kofeina pełnią różne funkcje. Dlatego pytanie co brać na masę warto zacząć od ustalenia, czego rzeczywiście brakuje w planie.
PrzewodnikiSuplementacja a dieta nie powinny być traktowane jak dwa konkurencyjne sposoby dbania o organizm. Dieta tworzy podstawę codziennego dostarczania energii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika, witamin i składników mineralnych. Suplementacja ma natomiast sens przede wszystkim wtedy, gdy ma konkretną rolę: uzupełnia określony składnik, pomaga zrealizować plan albo odpowiada na sytuację, w której sama dieta nie jest wystarczającym lub praktycznym rozwiązaniem.
PrzewodnikiJak dobrać suplementy do konkretnego celu? Najczęstszy błąd polega na rozpoczynaniu od nazwy produktu albo listy popularnych składników. Tymczasem regeneracja, koncentracja, sen, redukcja czy budowanie masy mięśniowej wynikają z różnych procesów i nie powinny być traktowane jak jeden problem wymagający…