Przewodniki

Suplementy diety mogą wyglądać bardzo podobnie: kapsułka, tabletka, proszek czy kilka kropli płynu. Sama forma produktu mówi jednak niewiele o tym, czy jego stosowanie rzeczywiście ma sens. Znacznie ważniejsze są trzy pytania: czego potrzebuje organizm, jaki jest cel suplementacji i…

Czy suplementy diety działają? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie jednym słowem. Suplementy obejmują bardzo różne składniki, stosowane w różnych ilościach i przez osoby znajdujące się w odmiennej sytuacji żywieniowej oraz zdrowotnej. Ten sam składnik może mieć dobrze poznaną…

Jak wybrać dobry suplement diety? Najwięcej informacji zwykle znajduje się nie na froncie opakowania, lecz w tabeli składu, zalecanej porcji, wykazie składników i danych podmiotu odpowiedzialnego za produkt. Hasła takie jak premium, complex, max czy advanced mogą zwracać uwagę, ale…

Suplementy na regenerację mogą wspierać wybrane elementy powrotu do gotowości po wysiłku, ale regeneracja nie jest jednym procesem. Po treningu organizm musi poradzić sobie między innymi z wykorzystaniem zasobów energetycznych, zmianami zachodzącymi w mięśniach, utratą płynów i narastającym zmęczeniem. Dlatego…

Suplementy na pamięć i koncentrację mogą być przydatne w określonych sytuacjach, ale brak skupienia nie zawsze oznacza, że problemem jest sama koncentracja. Czasem przyczyną jest niedobór snu, przewlekłe zmęczenie psychiczne, stres, zbyt duża liczba bodźców albo źle zorganizowana praca. Dlatego…

Suplementy na redukcję mogą mieć sens, ale nie dlatego, że zastępują deficyt kaloryczny. Ich rola jest zwykle znacznie bardziej konkretna. Mogą ułatwiać dostarczenie białka, wspierać realizację treningu, uzupełniać wybrane składniki albo pojawiać się w planie ukierunkowanym na sytość, energię i regenerację. Dlatego lepszym pytaniem niż jaki spalacz tłuszczu wybrać jest pytanie jaki problem podczas redukcji próbuję rozwiązać.

Jak czytać etykietę suplementu diety, żeby rzeczywiście wiedzieć, co znajduje się w środku? Największa liczba na froncie opakowania nie zawsze jest najważniejszą informacją. Żeby sensownie porównać dwa suplementy, trzeba sprawdzić zalecaną porcję dzienną, rzeczywistą ilość składnika, jego formę, % RWS…

Suplementacja dla początkujących często zaczyna się od pytania, jakie produkty warto kupić. To jednak nie jest najlepszy pierwszy krok. Zanim pojawi się lista suplementów, trzeba ustalić cel, przyjrzeć się diecie i stylowi życia oraz określić, jaki element sposobu żywienia lub…

Suplementy anti-aging i longevity przyciągają uwagę obietnicą zachowania energii, sprawności i dobrej formy na dłużej. W praktyce zdrowe starzenie jest jednak znacznie szerszym tematem niż jedna kapsułka, jeden biomarker czy modny składnik. Liczą się mięśnie, sprawność mózgu, sen, regeneracja, dieta, aktywność fizyczna i zdolność organizmu do utrzymywania funkcji wraz z wiekiem.